czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą [...]
czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) [...]
Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]
2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 - czegoś tu nie kumam. No chodzi o klasyczne wyciskanie na barki Wklej filmik jak robisz sztangielki bokiem , chciałbym zobaczyć jak wygląda strona techniczna ćwiczenia. Od razu bez filmika mogę powiedzieć, że ostatnie 2 serie są oszukane troche, ale dzięki [...]
[...] sztangielek bokiem/przodem stojac 4serie po 10 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4serie po 10pow -wyciskanie sztangielek na siedzaco 4serie po 10 Adam 14:56:27 na barki róbcie po 16 powtórzen Wołocha 14:56:29 nie mam wagi lazienkowej wlasnie Wołocha 14:56:47 po *** nam tyle Adam 14:56:52 ok Wołocha 14:56:53 zeby sie z***ac Adam [...]
[...] ale nie bolało :) Wznosy z opadu x 15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 15 Martwy ciąg z hantlami x 15 (2x6kg) Wiosłowanie hantelką x 15 (6kg) Wyciskanie hantli stojąc na barki x 10 (2x6kg) - to było najgorsze :P Biceps/Triceps x15 (6kg) Wiem, że na razie kapa, ale będę się starać by było coraz lepiej :) Miłej soboty :) [...]
Dziś opisze wczorajszy trening a jutro nieco dłuższa relacja z dodatkami%-) Wczorajszy trening: (mały spadek mocy - czuje mocno poprzykurczane barki i klatke ruszam co nieco z rozciąganiem bo robi się tragedia z tego. Opuszczając wiekszy ciężar na klatkę mocniej czuje rozciąganie się naramiennego niż sam ciężar co trochę dekoncentruje) No ale: Po [...]
klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi w poziomie - 4 serie zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangi w poziomie - 4serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie [...]
w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu: Apokalipsa- Twój zamysł treningowy bardzo mi przyadł do gustu, daletego postanowiłem nieco zmodyfikować plan jaki ułożyłem kiedyś z Twoją pomocą. Prosiłbym tylko o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek [...]
tak tak tylko zle mnie zrozumiales chodzi mi ze 100% tyle co moge na serie wziasc a nie na wycisk czyli np 100% to 80kg po 8razy. w tym sensie to napisalem :) oki zrobilem poprawki male bo jednak od poniedzialku ide na profesjonalna silke na ten cykl. wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko [...]
Res push press to klasyczne wyciskanie stojac na barki lub siedzac RAMPA to rozgrzewka przed atakiem np robisz pusp press 60kg to robisz tak: 1seria 20kg x 10 2seria 30kg x 10 3seria 40kg x 10 4seria 50kg x 10 5seria 60kg x 10 !
A KLATARozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 //rozpietki?! wyrzuc to i daj wyciskanie. Jezeli nie masz sztangi to sztangielkami BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 / unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 / ok PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 / 12 9 6 lub [...]
ŚRODA W porządku dzień. Zaczyna się okres, gdzie po treningu muszę odpocząć nieco dłużej. Najlepiej jakaś drzemka. Trening w porządku, choć w wycisku na barki nie dołożyłem kg. Trudne dla to ćwiczenie stojąc, ale spokojnie za tydzień powinno się udać. Wreszcie ćwiczeń coś tam dodałem. Kręgosłup całkiem całkiem, inne stawy nie bolą, co też [...]